Ejercicios que puedes hacer sin salir de casa y al mismo tiempo perder peso.
Todo el mundo quiere ser delgado, atractivo y con una forma corporal ideal. Sin embargo, no todo el mundo puede permitirse el lujo de ir al gimnasio o la piscina, ya que lleva mucho tiempo y, por supuesto, cuesta dinero.
Por lo tanto, puede controlar su forma en casa y hacer algunos ejercicios.
Un rasgo importante al comenzar las clases de pérdida de peso en casa es establecer una meta hacia la cual avanzar, y la fuerza de voluntad también es importante. Eventualmente, si no hay fuerza de voluntad y deseo, será muy difícil lidiar con los kilos de más. El acondicionamiento físico en casa requiere persistencia. Si toma descansos, el resultado final no conducirá a nada.
Recomendaciones tecnicas
Aquí hay algunos consejos para estar en forma en casa: además de hacer ejercicio, necesita desarrollar una dieta; este es un punto obligatorio para una figura ideal. No puede comer nada 2 horas antes y aproximadamente una hora después de su entrenamiento. Durante el ejercicio en casa, debe beber una pequeña cantidad de líquidos; debe ser agua potable normal.
También es necesario ventilar bien la sala donde se desarrollará el entrenamiento antes de comenzar la clase y tomar una ducha tibia cuando finalice. Una característica importante es la ropa y los zapatos con los que practicas. No deben impedir el movimiento y deben ser cómodos para que pueda moverse cómodamente. Si está decidido a perder peso, también necesita comprar equipo deportivo: estas son mancuernas con diferentes pesos, una alfombra especial, un banco estrecho y una barra de ejercicios.
Entonces, comencemos con los mejores ejercicios para adelgazar en casa.
Una característica importante es que debe comenzar con un poco de calentamiento. Prepara los músculos para la actividad física a fin de evitar tensiones o lesiones.
Comenzamos el calentamiento con una caminata de 5 minutos y luego trotamos con las rodillas altas. Después de hacer inclinaciones en diferentes direcciones durante dos o tres minutos, es necesario finalizar el calentamiento con ejercicios como rotaciones alternas con los hombros, codos y luego manos, también durante unos 5 minutos.
Los principales ejercicios de pérdida de peso en el hogar deben comenzar con sentadillas, que le permiten eliminar los kilos de más de las nalgas y la parte interna de los muslos. Necesitas hacer unas 20 sentadillas a la vez.
Técnica de sentadillas: mantenga las piernas separadas al ancho de los hombros, coloque las manos en la cintura, agáchese para respirar profundamente y luego estírese en la posición inicial. Exhalamos.
El siguiente ejercicio es girar cada pierna hacia adelante para crear piernas más delgadas. Técnica de ejercicio: damos un paso desnudo, por ejemplo, el paso amplio derecho hacia adelante, y la rodilla de la otra pierna debe tocar el suelo. En este caso, los brazos deben estar a la altura de la cintura, y hacemos unos 30 acercamientos, alternando las piernas.
El siguiente ejercicio tiene como objetivo mejorar la forma del pecho a medida que los músculos del pecho se debilitan a medida que hace ejercicio. Este ejercicio requiere un banco y mancuernas. La técnica de este ejercicio: nos acostamos en un banco, levantamos mancuernas, las extendimos hacia un lado, inhalamos, luego juntamos nuestras manos detrás de la cabeza y exhalamos. En este caso, es necesario aumentar gradualmente la masa de la mancuerna.
Ahora ejercicios para los músculos abdominales superiores e inferiores. Gracias a este ejercicio, puede deshacerse de la congestión excesiva en la cintura y fortalecer los músculos inferiores del abdomen. Técnica de ejercicio: debe acostarse en la colchoneta, doblar las piernas a la altura de las rodillas, levantarlas mientras inhala y bajarlas a su posición original al exhalar.
El siguiente ejercicio es el siguiente: fijamos los pies al suelo, mientras que las piernas deben estar dobladas a la altura de las rodillas, es necesario subir hasta los omóplatos.
El siguiente ejercicio tiene como objetivo eliminar la grasa de la cintura y los glúteos. Aquí necesitamos un neumático halahup que tenemos que rotar durante 20 minutos sin descanso. Si quieres poner peso sobre las pantorrillas, basta con ponerte de puntillas en el suelo y luego bajar a la posición inicial.
Poco a poco, estos ejercicios de pérdida de peso en casa se pueden diversificar agregando o reemplazando uno u otro ejercicio por otro. Sin embargo, esto queda a su discreción.
En resumen, para adelgazar necesitamos: en primer lugar, este deseo y en segundo lugar, una parte esencial del entrenamiento, estar más al aire libre, y también desarrollar una dieta adecuada, en cuya dieta las verduras y frutas deben estar. Puede programar un día de ayuno para su cuerpo una vez a la semana. Si sigue todas estas recomendaciones después de un tiempo, logrará con éxito una figura hermosa y delgada.
Estar en buena forma física porque esta es la clave para estar de buen humor.
Reseñas y recomendaciones para adelgazar.
"Al mismo tiempo, mi amigo y yo comenzamos a tomar ciertos cursos de manera regular y seguimos todas las instrucciones de nuestro capacitador en video.
Las sensaciones fueron maravillosas. Primero, recordamos todas las lecciones del programa de ejercicios de la escuela, y segundo, aprendimos muchas cosas nuevas y útiles sobre cómo hacer las tareas correctamente y en qué grupos de músculos "apostar" al perder peso.
El resultado fue impresionante, menos 8 kg por mes, y eso no es todo. El cuerpo se volvió delgado y elástico, los bultos en las áreas problemáticas se suavizaron, los músculos de los brazos de las piernas se inflaron y se fortalecieron.
En casa, todavía estábamos haciendo varias compresas y auto-masajeando el abdomen y los muslos.
Sí, es imperativo controlar su dieta, incluidos más alimentos de origen vegetal, frutas y verduras frescas. No hay espacio para pasteles dulces y embutidos. Cuanto más ligero te sientes por dentro, más libre te sientes por fuera.
Ahora hicimos un descanso según las recomendaciones del médico, pero después de un par de meses comenzaremos de nuevo las clases.
¡Queremos que encuentres el poder para cambiar tu vida y hacerla más brillante y hermosa! "